Cơ thể chúng ta khi tập thể dục vào những thời điểm thích hợp thì có thể đạt được kết quả tốt hơn không?
Trong một nghiên cứu về
thời gian tập thể dục và quá trình trao đổi chất, các nhà khoa học đã quan sát
những người đàn ông có nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2. Kết quả nghiên cứu đã
chỉ ra rằng, khi hoàn thành những bài tập thể dục vào buổi chiều thì quá trình
trao đổi chất của họ tốt hơn so với những người khác khi cùng thực hiện một bài
tập.
Các nhà khoa học đã
chứng minh được rằng thời gian tập luyện sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng
ta. Các nghiên cứu ở cả động vật và người đã chỉ ra mọi mô trong cơ thể đều có
một loại đồng hồ phân tử để phản ứng lại với những gì ta tiếp xúc hàng ngày với
ánh sáng, thức ăn và giấc ngủ.
Những chiếc đồng hồ này
tạo ra nhiều nhịp sinh học bên trong để duy trì nhiệt độ của cơ
thể, nồng độ hormone, lượng đường trong máu, huyết áp, sức mạnh cơ bắp và các
hệ thống sinh học khác .
Khoa học cũng chứng minh
việc phá vỡ đồng hồ sinh học 24 giờ có thể làm suy giảm sức khỏe. Ví dụ, những
người làm việc ca đêm, có thói quen ngủ không đúng giờ, có nguy cơ cao mắc các
vấn đề về trao đổi chất như béo phì và tiểu đường loại 2. Điều này cũng xảy ra
đối với những người thường xuyên ăn khuya. Tuy nhiên, trong những trường hợp
nhất đinh, việc điều chỉnh thời gian của giấc ngủ và bữa ăn có thể cải thiện
quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Thời gian tập thể dục có
thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất hay không và bằng cách nào vẫn chưa
được chứng minh rõ ràng, và những kết quả cũng không được thống nhất. Một số ý
kiến cho rằng tập thể dục buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo
và giảm cân. Nhưng mốt số nghiên cứu lại chỉ ra điều đó ảnh hưởng đến bữa sáng
và các bữa ăn khác trong ngày.
Một nghiên cứu đáng chú
ý được thảo luận nhiều vào năm 2019 đã chứng minh, nếu những người có nguy cơ
mắc tiểu đường loại 2 hoàn thành bài tập thể dục cường độ cao vào buổi chiều,
thì sau hai tuần, lượng đường trong máu đã được kiểm soát. Tuy nhiên, vẫn cùng
một bài tập, nếu tập vào buổi sáng, sẽ khiến lượng đường tăng đột biến theo
hướng không tốt cho sức khỏe.
Patrick Schrauwen - giáo
sư về dinh dưỡng và khoa học vận động tại Trung tâm Y tế Đại học Maastricht ở
Hà Lan, đã đọc bản nghiên cứu này một cách rất hào hứng. Ông và các đồng nghiệp
đã nghiên cứu về việc tập thể dục với cường độ vừa phải ở những người mắc bệnh
tiểu đường loại 2, nhưng trong nghiên cứu, họ đã không xem xét đến vai trò thời
gian tập luyện.
Vài năm trước, ông và
đồng nghiệp đã tiến hành nghiên cứu khi để những người đàn ông trưởng thành có
nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2 đi xe đạp cố định tại phòng thí nghiệm ba lần
một tuần, duy trì trong 12 tuần. Các nhà khoa học cũng nghiên cứu đến quá trình
trao đổi chất của họ.
Các nhà nghiên cứu đã so
sánh kết quả ở 12 người đàn ông thường xuyên tập thể dục từ 8 đến 10 giờ
sáng với 20 người khác luôn tập thể dục từ 3 đến 6 giờ chiều Kết quả đã
chỉ ra việc tập thể dục vào buổi chiều có tác dụng vượt trội hơn hẳn khi tập
vào buổi sáng.
Sau 12 tuần nghiên cứu,
những người đạp xe vào buổi chiều có độ nhạy insulin trung bình tốt hơn đáng kể
so với những người tập thể dục buổi sáng, dẫn đến khả năng kiểm soát lượng
đường trong máu cũng tốt hơn. Hàm lượng chất béo trong cơ thể những người tham
gia vào cuộc nghiên cứu cũng thấp hơn những người tập luyện vào buổi sáng.
Ông Schrauwen cho biết:
"Tôi tin rằng tập thể dục tốt hơn là không, bất kể thời gian nào. Tuy
nhiên, nghiên cứu này cho thấy rằng tập thể dục buổi chiều có thể có lợi hơn
đối với những người bị rối loạn chuyển hóa "
Tuy nhiên, nghiên cứu
trên tạp chí Physiological Reports chỉ liên quan đến nam giới. Sự trao đổi chất
của nữ giới có thể khác .
Các nhà nghiên cứu cũng
không đi sâu vào lý do tại sao những bài tập muộn có thể ảnh hưởng đến sự trao
đổi chất. Nhưng ông Schrauwen tin rằng việc tập thể dục buổi chiều với cường độ
vừa phải sẽ giúp việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.
Ông và các đồng nghiệp
hy vọng sẽ khám phá các hiệu ứng phân tử cơ bản trong trong tương lai, cũng như
liệu thời gian ăn trưa và ăn tối có làm thay đổi những kết quả tập luyện hay
không .
Cuối cùng, tiến sĩ
Schrawen nói rằng, một chế độ tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi nó phù hợp
với thói quen sinh hoạt của mỗi người. Bởi vì tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe
dù là vào bất kì thời điểm nào trong ngày, nhưng chỉ khi ta duy trì tập
luyện một cách thường xuyên.
Ngọc Nhi
Quy định về giao dịch liên kết mới nhất
Cách tính thuế nhà thầu bản quyền phần mềm nước ngoài
No Comment